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Musculation - calcul 1RM

20/11/2017 - Lu 29571 fois
Calculer la charge maximale théorique "1RM" (formules de Brzycki et de Nebraska). Déterminer des fractions de la charge maximale et sauvegarder les informations des utilisateurs. Imprimer un récapitulatif par utilisateur. 2 outils (individuel et collectif).
Dernière mise à jour : 07/02/2018

1. Outils individuels :

1.1. Une application pour Androïd (smartphones et tablettes) :

Fichier à télécharger

Informations

Musculation 1 RM

Lien vers le Play Store

Télécharger le fichier APK

L'application calcule la valeur théorique du 1RM et propose un tableau qui affiche le % de la charge maximale en kilogramme,en tenant compte de la variation minimale de la charge sur l'appareil. La formule arrondie le résultat du calcul à l’entier le plus proche dans un multiple de la charge minimale.

Remarque pour le téléchargement et l'installation à partir du fichier APK.
Il faut activer les "sources inconnues" (dans les paramètres, sécurité de l'appareil) pour installer l'application avec cette méthode.

 

 

1.2. Un fichier Excel destiné plus particulièrement aux équipements mobiles (tablettes, smartphones) :

Il est adpaté à l'utilisation sur des écrans de taille réduite et nécessite que la version Excel mobile (gratuite et disponible pour Windows, Androïd et iOS). 

Fichier à télécharger

Information

DETERMINER_1RM_v3.xlsx

Le fichier calcule la valeur théorique du 1RM et propose un tableau qui affiche le % de charge maximale en kilogramme, en tenant compte de la variation minimale de la charge sur l'appareil. La formule arrondie le résultat du calcul à l’entier le plus proche dans un multiple de la charge minimale. Sans macro.

Il peut aussi être intégré à un ENT (Espace Numérique de Travail) et ne nécessite dans ce cas aucun logiciel mais une connexion à Internet (Wifi ou 4G). Télécharger le tutoriel (document PDF) pour découvrir comment faire.

TESTEZ L'OUTIL EN DIRECT EN LIGNE sans avoir besoin d'Excel mobile installé sur son appareil.

 

1.3. Fichiers destinés aux différentes version d'Excel :

Fichiers à télécharger :

Version d'Excel :

Informations :

DETERMINER_1RM_Ex07Spin(5.1).xlsm

 
À partir d'Excel 2007
Nécessite l'activation des macros dans Excel
Arrondi le % de charge à la valeur la plus proche, en fonction de la variation minimale de la charge sur l'appareil
DETERMINER_1RM_Ex07Spin(5.2).xlsm

Arrondi le % de charge à la valeur inférieure en fonction de la variation minimale de la charge sur l'appareil
DETERMINER_1RM_Ex07Spin(5.3).xlsm

Calcule le % de charge à la valeur exacte en kilogramme, ne tient pas compte de la variation minimale de la charge sur l'appareil
DETERMINER_1RM_Ex07(1).xlsx

À partir d'Excel 2007 Destiné à tous les ordinateurs, sans macro
DETERMINER_1RM_Ex97-03(1).xls

Pour Excel 97 à 2003 Destiné à tous les ordinateurs, sans macro

 

 

 

2. Présentation de l'outil collectif :

Application fonctionnant avec Excel 2007 service pack 3 minimum et toutes les versions plus récentes sur un système Windows. L’interface intuitive est particulièrement adaptée aux tablettes tactiles avec une résolution d’écran de 1024 x 800 pixels minimum.

L'outil est destiné à être utilisé collectivement par les élèves en cours d'EPS. Il permet de suivre jusque 200 élèves sur 2000 ateliers.

A découvrir :

Découvrez le principe avec une version basique et individuelle totalement fonctionnelle en ligne : lancez l'application (double clqiuez dans les cellules de saisie pour voir s'afficher le résultat en direct !)

Il permet à l'enseignant :

- de paramétrer l'application afin de l'adapter à ses choix personnels en spécifiant :

aperçu de l'interface de paramétrage de l'application :

- le type d'utilisation :

- basique sans possibilité de conserver les données des utilisateurs ni de lister les différents ateliers.
- avancée : en incorporant par copier-coller ou par une saisie au clavier la liste des ateliers et des utilisateurs afin de conserver pendant le temps d'un cycle par exemple les données des élèves. Il est également possible de laisser les élèves s'enregistrer chacun dans l'application et même de saisir un nouvel atelier si l'enseignant ne propose pas une liste.

- le nombre maximal de répétitions autorisées (par défaut 10)

- la méthode de calcul du 1RM (choix entre Brzycki ou Nebraska ou encore Brzycki jusqu'à 10 répétitions puis Nebraska au-delà)

 - de choisir le mode de calcul des charges fractionnées par rapport au maximum théorique :

- afficher les charges en Kg. justes
- arrondir les charges à la valeur inférieure
- arrondir les charges à la valeur la plus proche

- d'afficher les informations pour chaque élève et soit de les imprimer ou les sauvegarder dans un nouveau fichier

- de supprimer un utilisateur ou un atelier.

- l'accès aux paramètres est protégé par un mot de passe à choisir au lancement de l'application afin d'éviter qu'un utilisateur ne modifie les choix retenus.

- l'application peut-être facilement réinitialisée

- il est possible de dupliquer l'application dont le nom est modifié automatiquement par rapport au nom initial (jusqu'à 99 copies conformes)

 

Il permet à l'élève et suivant les choix de l'enseignant :

- de calculer rapidement le maximum théorique après avoir précisé la charge soulevée et le nombre de répétitions

- de déterminer des fractions de charge par rapport à la charge maximale théorique

- de sauvegarder ses données pour chaque atelier afin de les retrouver dès que nécessaire. Au moment de sauvegarder ses résultats il est amené également à préciser son choix du thème de développement.

aperçu de l'interface : calcul du 1RM :

 aperçu de l'interface : déterminer des fractions de la charge théorique suivant le choix du mobile


  Téléchargement :

 Musculation 1RM est une application pour Excel 2007 service pack 3 minimum

 Logiciels

 Informations

Musculation 1RM
version 1.3
pour Windows

Application
mise en ligne
le : 20-11-2017

Un fichier zip à télécharger (garanti sans virus) avec installateur à partir de Windows Vista  :

Après le téléchargement du fichier, décompresser l'archive (zip) et lancer le fichier Musculation_1RM_WindowsVista_7-8-10.exe
Le fichier, les raccourcis sur le bureau et dans le menu démarrer sont copiés sur votre ordinateur (une icône est disponible dans toutes les applications de l'écran d'accueil de Windows 8).
Appel et suivi Un clic sur l'icône Musculation 1RM lance l'application pour Excel.

Pour Windows Xp (ou toutes versions de Windows), télécharger le fichier Excel seul.

Système d'exploitation Windows

Excel 2007 SP-3 ou une version plus récente.

La mise à jour vers le service pack 3 est nécessaire (gratuit).
(Télécharger le SP-3 pour Excel 2007 si votre logiciel n'est pas à jour)

Attention les versions Office 2010 Starter et Office 365 ne sont pas compatibles.

Application destinée aussi bien aux ordinateurs de bureau, portables et tablettes tactiles fonctionnant sous Windows avec un écran d'une résolution minimale de 1280 X 800 pour une utilisation confortable. Une résolution de 1280 x 600 ("petit" netbook) est possible.

Nécessite l'activation du contenu actif dans Excel (macros)

 

A découvrir :

Découvrez le principe avec une version basique et individuelle totalement fonctionnelle en ligne : lancez l'application (double clqiuez dans les cellules de saisie pour voir s'afficher le résultat en direct) !

   

 

La protection SmartScreen de Windows 10

La protection SmartScreen est fort probablement activée sur Windows 10. Si cela est la cas l'utilisation de l'application va être bloquée dans un premier temps. A la place l'écran ci contre va s'afficher pour vous alerter d'un danger potentiel.

Il n'en n'est rien bien sûr et pour pouvoir utiliser l'application il faut afficher les informations complémentaires en cliquant sur le lien "informations complémentaires".

Illustration 1
Ecran 1

A l'affichage du second écran, il faut cliquer sur le bouton "Exécuter quand même".

L'opération démarre et les ressources vont être copiées sur la clé USB (suivre les indications des fenêtres qui s'affichent à l'écran).

Illustration 2

 

3. Mieux comperndre le test du 1RM ou résistance maximale :

Pour déterminer le poids maximal que l'on peut soulever une seule fois (1RM) ; il est possible de mesurer votre force en pratiquant le test du 1RM ou résistance maximale.

En salle de musculation, après un échauffement, il faut effectuer des répétitions avec des charges de plus en plus lourdes jusqu'au moment où l'on ne peut soulever une charge qu'une seule fois. Le test du 1RM est long ; il faut le répéter autant de fois qu'il y a d'exercices ; il y a un risque de blessure en cas de mauvais échauffement, si vous pratiquez des exercices de musculation occasionnellement ou encore si vous ne soulevez pas correctement les différentes charges.

Pour éviter ces inconvénients il est possible d'estimer le poids maximal que l'on peut soulever en seule fois (1RM) à partir d'une charge moins lourde que l'on peut soulever plusieurs fois à l'aide de deux formules :

A découvrir :

Découvrez le principe avec une version basique et individuelle totalement fonctionnelle en ligne : lancez l'application (double clqiuez dans les cellules de saisie pour voir s'afficher le résultat en direct !)

  • la formule de Brzycki : 1RM = poids soulevé (kg) / [1,0278 – (reps x 0,0278)]

"reps" signifie   : nombre de répétitions exécutées avant d’être fatigué. La dernière répétition doit être difficile.

Exemple : supposons que vous soulevez une charge de 50 Kg 8 fois. L’estimation de votre 1RM sera alors la suivante : 1RM = 50 / [1,0278 – (8 x 0,0278)] = 64 kg

  • la formule de Nebraska : 1RM = poids soulevé x [1 +  (0,0333 x nombre de reps)]

Pour le même exemple nous obtenons : 1RM = 50 x [1 + (0,0333 x 8)] = 63 Kg

L'écart entre les résultats obtenus avec les deux formules est faible pour un nombre de répétitions inférieur à 11.

 

 

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